może mi ktoś podać tą stronę do układania planu.To było jak sie wchodziło na sfd.pl i za chwile wyskakiwało okienko: czy chcesz aby specjaliści z sfd dobrali dla ciebie trening, itp... nie moge sobie za chu...przypomniec jaka to strona a wyskoczyć to okienko też juz nie chce.Sorry jesli zawracam komuś glowe takimi pierdołami:p ale potrzebuje tej [...]
Cześć, Jak stosować powyższe połączenie przed treningiem? W jakich odstępach? Może być brane razem? Ostatni posiłek jem o 12:15, później ok 3,5 h przerwy i trening, przed którym chcę wziąć olej mct, by mieć energię i spalacze z tematu. Co pierwsze? Jakie odstępy czasu?
Zbliża się lato, a jak wiadomo w lecie trzeba pochwalić się swoja figurą i to najlepiej by była jeszcze do tego wyrzeźbiona. Więc zgłaszam sie do uczestników forum, o to by przedstawili mi konkretny 4 dniowy trening (wraz z nogami, łydkami i przedramieniem) na rzeźbę, by nie stracić zbyt dużo masy a na basenie pochwalić się pięknym kaloryferem.
Siemka chlopy mialem toche przerwy wyskoczylem troche z tematu chcialem zaczac od nastepnego tygodnia juz jakas dietke z suplami dobry trening na mase schudlem 25 kg i sie czuje jak zwykly pionek wszyscy w kolo wielcy tylko ja malutki z dieta nie mam problemu i z treningiem chodzi mi o suple jakie nowosci co dobre jakie firmy z gory dzieki
Nie widziałem efektów na sobie i zacząłem ćwiczyć fbw-em i chciałem stosować diete na mase jak na razie. Waże 76-78 kg (rano lub po trening) mam 1,86 m i chciałbym wiedzieć ile gramów białek tłuszczy i węglowodanów spożywać bym miał ładny mięsień . I czy samą dietą zwalcze tłuszczyk na brzuchu czy też zacząć ćwiczyć. Diete łącze z kreatyną
Mam pytanie jesli robie WL na sile i trening wyglada tak, ze robie 5 seri po 3,3,3,2,2 i1 powtorzenie to jak dopierac ciezar tak ze akurat robie 3 powotowrzenia i to ledwo co z ogromnym wysilkiem czy robic zapas jednego, dwoch powtorzen ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odnośnie treningu w domu. Posiadam ławeczke oraz drążek do podciągania.Chciałbym lepiej wyglądać niż dotychczas. Dodam że jestem bardzo szczupły , można powiedzieć że wyglądam jak szczypior. Waga: 62kg Wzrost: 175 Bardzo bym prosił o pomoc. Jaki trening zastosować ? Może jakaś dieta ? Ile razy tygodniowo ćwiczyć i jakie serie ? POMOCY !!!
Witam i pozdrawiam wszystkich pakujących :). Mam pytanko poważne (jak dla mnie : ) Aktualnie wyciskam 65 kg, nic nigdy niebrałem i niebiorę ( dopalacze, odżywki). Cghciałbym dźwignąc na klate 80 kg. Więc proszę was o odpowiedni trening i jakies odzywki, a także o widomośc kiedy mógłbym się spodziewać 80 kg . z góry dziękuję :)
[...] możecie polecić dobre lektury na temat treningu w ciąży? I nie mam tu na myśli Jogi i treningu oddechowego- a przynajmniej nie tylko :) Zależy mi na sprawdzonych lekturach, gdzie będzie opisany trening dla każdego trymestru. Forma lektury dowolna- strony www, artykuły zarówno Polskie jak i Angielskie, książki...itp itd. Z góry dzięki za pomoc!
w jednych źródłach czytam, że ćwiczenia powinny stać się stałym elementem KAŻDEGO dnia, bez wyjątku, a w innych, że dzień przerwy dobrze robi organizmowi. jak to jest naprawdę? czy ma to związek z celami, dla których ćwiczymy, np. przy chudnięciu korzystniejsze jest robienie przerw, a przy wyrabianiu mięśni codzienny trening?
Witam, założyłem podobny temat w dziale trening, ale chyba został usunięty :P mam pytanie dotyczące kondycji ogólnej, chcę się przygotować na boks ale ostatnio mam bardzo słabą kondycje, ćwicze na mase, starałem się jak najmniej biegać itp... da się poprawić kondycje, nie przeszkadzając zbytnio rozwojowi masy mięśniowej ?
Witam. Czy mogę prosić o ocenę jak w temacie diety na masę. Trochę o mnie: Wzrost: 166 Waga 49 kg Trening wykonuje 4/5 razy w tygodniu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dcb5bfb7307a4be894762968d4bf2193.png
pon:klatka +tric sroda: plecy+bic piatek: barki+nogi dobry trening tylko mam jedno pytanie jesli nie chce robic nóg to co wzamian mam robi? a może same barki i najlepiej jak bys podał ile serii na kazdy dzien
Witam, mam pytanie skierowane do stałych bywalców lub osób które były w Słodkiewicz gym w Poznaniu. Razem z przyjaciółmi planujemy trening w terenie i zastanawiamy się nad tą siłownią. Jak tam wygląda kwestia pierwszej wizyty? Wlotka free czy trzeba płacić. Z góry dzieki za szybką odpowiedz. Pozdrawiam :D
1sniadanie 8.00 platki owsiane 70g 2jajka 2sniadanie 11.00 ser bialy 80g chleb razowy 100g oliwa z oliwek 5g 3sniadanie takie same jak drugie obiad 17.00 kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g mieso(piers z kurczaka,schab,ryba)+ surowka trening 18.00 po treningu ok20.00 ser bialy oliwa z oliwek10g mleko chude 250ml
elo, jak dawkowac te suplementy? Moze z dawkowaniem nie mialbym problemow gdyby chodzilo o sama silownie, ale silownie mam 4x w tyg no i tak samo sporty walki 4x w tyg. Tylko w niedziele mam jeden i drugi trening, a takto codziennie jedno albo drugie, tak wiec prosze was o porzadne rozspiasnie dawkowania tych supli :D
Witam, wziąłem się ostatnio za trening siłowy i mam pewien problem. Zdaje sobie sprawę jak ważna jest dieta, jednak nie mam czasu na jej układanie (2 prace, małe dziecko). Brakuje mi głównie białka, czy jeśli zakupię jakąś odżywkę to będę mógł nią uzupełniać te braki? Czy lepiej dać sobie spokój? Mam 27 lat, 185 cm, 95 kg, zależy mi na masie.
Witam, Ostatnio trenując "nieco" ciężej zaczęły boleć mnie nadgarstki - konkretniej przy wyciskaniu na ławeczce, zrobiłem mocny trening na klatke i nadgarstki zaczęły boleć. Jak na razie nie jest to ból nie do zniesienia ale jestem nim zaniepokojony. Poradźcie co robić.
Jak to jest z trenerami na siłowni ,czy są dostępni ile biorą ... chce sie zapisac na siłownie ,ale dobrze by było zeby mozna było sie poradzic instruktora -ułożył diete ,trening ,wszystko zliczył ...ile moze brac taki trener ?...znacie taką siłownie w 3miescie z wynajeciem trenera-instruktora ?
chciałem zacząć trening kravki jednak udłyszałem od kilku osób że lepiej jest bazować na jakiejś sportowej SW (kick boxing, muay thay, boks) a póżniej sie kravką tylko uzupełnić. Jak to jest? Proszę o poradę.
